Упражнения для фигуры после родов Каждая женщина хочет быть красивой и привлекательной в первую очередь для себя самой. И очень важно для нее вернуть свою былую форму после родов.

Ведь именно сейчас хочется убрать лишние килограммы с талии, подтянуть живот, да и вообще, вернуть румянец на щеки. Одной диетой в этой ситуации, конечно, не обойтись. Потребуется комплекс упражнений, направленных на восстановление фигуры.

Когда начать выполнять упражнения?

Некоторые люди говорят, что восстановительные упражнения можно начинать только спустя месяц после родов, и это как минимум. Но не всегда стоит верить этим словам. Если роды прошли благополучно, без возможных осложнений, у вас не было кесарева сечения, и врач не запрещает вам выполнять некоторые спортивные упражнения, то начать работать над собой и своей фигурой можно уже спустя одну - четыре недели после рождения крохи.

Но все же не старайтесь сразу слишком много возлагать на себя. Чрезмерная нагрузка только навредит. Что касается легких и простых упражнений, то именно они принесут пользу. Вам помогу упражнения, направленные на укрепление и восстановление осанки, груди и для похудания. Будьте осторожны и первые несколько недель не выполняйте упражнения, направленные на мышцы таза.

Итак, комплекс упражнений для восстановления после родов.

Дыхательные упражнения для живота

  • Лягте на спину и втяните живот вовнутрь. Затем сделайте медленный вдох, при этом воздух направляйте в грудную клетку, а вот мышцы живота не расслабляйте. Задержитесь в таком положение примерно десять - пятнадцать секунд. Повторять это упражнение стоит двадцать раз.
  • Нужно встать на четвереньки, прогнуть поясницу вверх. В таком положении необходимо сделать два глубоких и полных вдоха и выдоха. Затем стоит прогнуть поясницу вниз, но живот при этом должен быть подтянут. Снова сделайте два полных вдоха и выдоха. Это упражнение повторите десять раз.
  • Встаньте на кончики пальцев  и на локти. Втяните живот, а вот так старайтесь не приподнимать. Вдохните, сделайте паузу, сделайте выдох. Повторите десять раз.

Упражнения на восстановление мышц таза

нужно лечь на спину или на живот. Выбирайте ту позу, которая для вас более удобна.  Затем напрягите мышцы влагалища и замрите в таком положении на пять секунд.

Как только вы научитесь напрягать мышцы, то выполнять это упражнение получится в любом положении, даже в момент кормления малыша грудью. Выполнять его стоит примерно пятьдесят раз в течение суток. Только тогда будет результат.

Упражнения для укрепления мышц спины и живота

  • Лягте на спину, согните ноги в коленях, при этом ступни поставьте на пол, следите за тем, чтобы ноги были соединены. Сделайте медленный вдох, поднимите при этом живот.  Затем выдохните и сильно втяните живот в себя, одновременно прижмите спину к полу.
  • Лягте на спину, скрестите ноги. Сделайте глубокий вдох, затем медленно выдыхайте, одновременно втягивайте живот и напрягайте мышцы живота. После полного вдоха удержите на несколько секунд мышцы живота в подтянутом положении. Следите за тем, чтобы спина не прогибалась.
  • Лягте на спину и согните ноги в коленях. Одну или обе руки положите на живот, чтобы была возможность контролировать мышцы живота. Глубоко вдохните, при выдохе поднимайте голову и корпус тела. Если будет удобнее, то руки с живота можно убрать.
  • Лягте на спину, но при этом не сгибайте ноги. Медленно подтягивайте колено к грудной клетке. Обхватите его руками, подтяните его к груди и замрите на пять секунд. Вернитесь в исходное положение. Затем повторите упражнение, но другой ногой. Проделайте упражнение десять раз для каждой из ног.
  • Лягте на спину и подтягивайте оба колена к груди. Притяните их как можно плотнее к груди и зафиксируйте положение на пять секунд.
  • Лягте на спину и согните ноги в коленях. Поднимите одну ногу вверх, выпрямите ее настолько, насколько это возможно. Чтобы добиться большего результата, вторую ногу при этом можно вытянуть вперед и удерживать в таком положении.

Упражнения для похудания

Лучше всего совмещать эти упражнения с упражнениями для укрепления мышц живота. Если вы хотите убрать несколько сантиметров в талии, то приобретите обруч. Ежедневно с ним стоит выполнять упражнения по десять минут два раза в день.

Если есть возможность, то утром и вечером можно устраивать небольшие пробежки. Дома их тоже вполне можно делать. Это может быть бег на месте по несколько минут. Включите в комплекс и прыжки через скакалку.

Упражнения для груди

  • Лягте на спину, выпрямите ноги. Возьмите в руку легкие гантели. Сведите руки вверху над грудью. Разводите  и сводите их примерно пятнадцать – двадцать раз.
  • Примите положение полулежа. Также возьмите гантели и разведите руки в стороны, согните их при этом в локтях. Поднимайте руки над головой, не поднимаясь с места. Старайтесь свести руки над головой.
  • Выполняйте по десять – пятнадцать отжиманий, например, от дивана или спинки стула. Следите за положением таза.

Как видите, нет ничего сложного. Главное проявить желание и немного терпения.